¿ No puedes dormir?

¿ No puedes dormir, cada día duermes menos, se te hace difícil conciliar el sueño? Puede dejame decirte que no estás solo, cada día son más los desvelados.

No dormir o hacerlo insuficientemente trae problemas en nuestra vida diaria, nos hace irritables, estamos cansados, no rendimos el 100 % de nuestra capacidad. Hoy les traigo algunos tips que le ayudarían a aliviar este problema.

Al igual que los niños tener un horario regular es necesario, tanto a la hora de acostarse como de levantarse incluso en los días festivos. Es importante acostumbrar a el cuerpo a un ritmo adecuado de vigilia-sueño, es fácil, empiece por regular la luz de su habitación, recuerde la oscuridad tiene un efecto contrario disminuye la vigilia, por lo que regular la luz le ayudará a regular su insomnio.

Alerta mientra perdure el insomnio, no realice siestas que superen los 20 minutos.

Otro tips puede ser una habitación acogedora con colores relajantes, un entorno ligeramente más frío en lugar de cálido es más propicio para dormir, pero recuerde que las temperaturas extremas no son buenas perturban el sueño, así que ni demasiado frío ni demasiado calor.

Relaje su cerebro, no lo active aún más.

Ante de ir a la cama relájese, no se ocupe de cuestiones que la inquiete, busque rutinas que le ayuden a estar en un estado de tranquilidad (una buena ducha con agua tibia, tomar una infusión de manzanilla o tila escuchando una relajante música le ayudará a relajarse).

No practique deporte o ejercicios en horarios de la tarde-noche pues estando usted en un estado de activación demora más para la conciliación del sueño.

Alerta cafeína, nicotina y el alcohol no ayudan a dormir, tampoco lo hacen las digestiones pesadas.

Como siempre les digo a mis amigas el día tiene 24 horas, pero réstale 7 o 9 horas que deben ser para su descanso, los asuntos pendientes se deben quedar para la mañana, una buena opción sería escribirlos en una libreta de esta manera no se les olvidara, pero por esa noche los sacara de su mente.

Alerta no mantenga en su habitación televisor, tabletas, consolas de juegos.

El insomnio por lo general dura de 2 a 3 semanas, pero si se prolonga recuerde visitar

a su médico.

En el próximo encuentro les traigo algunas recetas de té o infusión que les ayudará

a descansar y no olvide mandarnos su propia receta para dormir.

DULCES SUEÑOS!!!!!!!